Zsírvesztésem abbamaradt

Jobban étkeztél és sportoltál, és hirtelen abbamaradt az, ami neked működött. Nincs értelme, igaz?

Hogyan kell alkoholt fogyasztani, és nem kell felgyorsítani az étrendet

A súlycsökkentő fennsíkok frusztrálóak, mert úgy tűnik, hogy a semmiből jönnek. A tudósok általában adaptív termogenezisként emlegetik őket.

1. Tud e zsírt égetni a glikogén kimerülése nélkül
2. Mellméret fogyás után - hungaryhoney.hu
3. Zsírégetés csodaszerek nélkül: Hogyan történik VALÓJÁBAN? A testsúly megtartása és a zsírvesztés
4. 3 tipp a stagnálás fennsíkjának leküzdésére

Az adaptív termogenezis oka nem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a testsúly, a pajzsmirigy működésének változásai, vagy a leptinszint vagy az érzékenység változásai okozhatják. A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon, amely az agyra hat, szabályozza az étvágyat és a testsúlyt. Ne bízzon mindig a méretekben Az, hogy a mérleg nem mozog, még nem jelenti azt, zsírvesztésem abbamaradt semmilyen előrelépést nem ér el fitnesz- és álomtestjei felé.

Könnyű azt gondolni, hogy elért egy fennsíkot, amikor nem lát további súlycsökkenést a skálán, de ez nem mindig igaz.

9 Natalie Portman ideas in | színésznők, színészek, hírességek

A skála a rövid távú haladás rossz mutatója, mivel nem tesz különbséget a víz, a zsír vagy az izom változásai között. A test folyadékszabályozása folyékony folyamat, amely folyamatosan változik, ezért egy font vagy két font lefelé egy adott napon nem tükrözi a testösszetétel valódi változását.

Ennek a hamis fennsíknak és a motiváció gyilkosságának elkerülése érdekében mindenképpen kövesse nyomon a fejlődését különböző adatpontokon keresztül, beleértve a kerületet mellkas, derék, karméret és a testzsír százalékát.

Lehetséges, hogy ugyanolyan súlyú lehet, de centimétert veszít a derekától és más területektől, mint a test tónusa és feszessége. Dowdell elmondja, hogy a Peak Performance-nál inkább a testzsír százalék változását követik nyomon a bőrredők vagy a bioelektromos impedancia mérésével.

Tisztában van azzal, zsírvesztésem abbamaradt az emberek többségének hogyan lehet levágni és fogyni hozzáférése ezekhez a lehetőségekhez, ezért szerinte a következő legjobb megoldás zsírvesztésem abbamaradt mérőszalag használata a mellkas, a derék és a kar kerületének változásainak figyelemmel kísérésére.

Útmutató az alkohol és a zsírvesztéshez

A zsírvesztés nem lineáris. Más szóval, ne számítson arra, hogy heti 2 fontot fog fogyni minden héten, amíg el nem éri a célját. Néhány héten kevesebbet veszít, néhány héten többet veszít. Ha egy hétre elmarad, az nem azt jelenti, hogy fennsíkot ért.

Aludjon a zsírvesztés optimalizálása érdekében

Ez csak a természetes fogyás folyamatának része. Aludjon a zsírvesztés optimalizálása érdekében A megfelelő alvás nem a tipikus tanács a stagnálás fennsíkjának leküzdésére.

De az alvás fontos a több hormon optimalizálásában, beleértve a zsírvesztéshez szükséges hormonok számát is. Mindenkinek más az alvásigénye, és a fokozott feszültség biztosítja, hogy többet aludjon. De általában hét-kilenc óra alvásra kell törekednie minden este.

Azt mondja, hogy amellett, hogy az étrendre és a testmozgásra összpontosítunk, mint a testsúlycsökkentő program fontos összetevőire, az új kutatás azt sugallja, hogy az elegendő alvás is fontos a fogyás elősegítésében és a súlygyarapodás megelőzésében. Kris-Etherton megjegyzi, hogy az Egészséges Emberekaz Egyesült Államok programja Az Egészségügyi és Humán Zsírvesztésem abbamaradt Minisztérium napi legalább hét óra jó minőségű alvást javasol a jó egészség érdekében.

Tehát, ha elért egy fogyásszintet, fontos figyelni az alvás gyakoriságára és időtartamára, a helyes étrend és a fizikai aktivitás gyakorlata mellett. Tartsa be a tervét Bármennyire is szilárdak, az étrend és az edzésterv zsírvesztésem abbamaradt fog működni, ha nem tartja zsírvesztésem abbamaradt őket.

Ne bízzon mindig a méretekben

Elkötelezted magad iránt, és most itt az ideje, hogy teljesítsd. Tervezze meg és tartsa nyomon az étrendjét és az edzéstervét. Kövesse nyomon ételeit, harapnivalóit és az edzés táplálkozását zsírvesztésem abbamaradt héten.

Ehhez jól működik egy rács vagy táblázat. Amikor elfogyasztja a tervezett ételt vagy snacket, tegyen rá egy nagy X-et a menünaplóba.

Drámai súlycsökkenési átalakulások

Ha kihagy egy étkezést, vagy olyat eszel, ami nincs a tervedben, kerítsd körbe az étkezést. Használhat olyan ingyenes online ételkövető eszközöket is, mint a MyPlate, amelyek megkönnyítik és bolondbiztosak az étkezés és a kalória megtervezésében és nyomon követésében.

A MyPlate kiszámítja és elmondja, hogy naponta hány kalóriára van szükséged fitnesz céljaid eléréséhez. Láthatja a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék teljes számát is az egyes ételekben és étkezésekben.

A hét végén számolja meg a terve szerint elfogyasztott étkezések számát, ossza el a tervezett étkezések, harapnivalók és edzésrázások teljes számával, és szorozza meg zal.

Most, hogy ismeri az okokat, amelyek miatt zsírvesztésem abbamaradt zsírvesztésem abbamaradt nem működik olyan jól, mint az elején, hajtsa végre a szükséges változtatásokat a céljainak elérése érdekében. Sok szerencsét! Az étrend változásai Ha ragaszkodik étrendjéhez és elegendően alszik, és a haladás néhány hétig nem áll rendelkezésre, akkor ideje módosítania az étrendet.

Az első változtatás az, hogy csökkentse az étrendben lévő összes szénhidrát mennyiségét. Itt található a szénhidrátok felsorolása, amelyeket útmutatóként kell használni a szénhidrát-csökkentéshez: Hozzáadott cukrok Teljes kiőrlésű gabonák és keményítők Gyümölcs Távolítsa el az étrendben lévő szénhidrátokat a lista elejéről.

Zsírégetés csodaszerek nélkül: Hogyan történik VALÓJÁBAN?

Ez kiküszöböli a sűrűbb szénhidráttartalmú ételeket, amelyek először gyorsabban hatnak, és az alacsonyabb, alacsonyabb kalóriatartalmú és nagyobb térfogatú szénhidrátok maradnak az utolsóig. Bár kiegészítésképpen hozzáadtam a hozzáadott cukrokat és finomított gabonákat, ne feledje, hogy ezeknek nem szabad szerepelnie az étrendben, kivéve az alkalmi és gondolom alkalmi fröccsöt.

További cikkek.