Zsírégetés vs cukorégetés. Az egészség mérhető – zsír adaptált metabolizmus 2. rész
Tartalom
Ha valaha próbáltál már bármilyen edzőtermi kardiógépet, akkor valószínűleg találkoztál már a zsírégető zóna kifejezéssel, de gyakran annak kapcsán is előkerül, hogyan pörgetheted fel a zsírleadást futással.
A gépeken feltüntetett színes ábrák és számok mind a szívritmus és a test zsírfelhasználása közötti összefüggésekről szólnak.
- Kék óceán fogyás
- Legfeljebb fogyás egészséges fogyás egy hónapig, fogyni kevesebbet eszik trishala fogyás.
- Edd magad karcsúra!
- 60 éves nő lefogyhat
- A "Zsírégetés" mítosza - Életmódváltás, edzés, táplálkozás
- Zsírégetés vs cukorégetés - hungaryhoney.hu
- Egyenlő a fogyás megrázza az egészséget
- Természetes zsírégető otthon. Ezek is érdekelhetnek
Elmondjuk, hogyan működik ez zsírégetés vs cukorégetés, és miként érdemes hasznosítanod az edzéseid során! Zsírégető zóna A test különböző energiaforrásokra hagyatkozik az edzés intenzitásától függően.
Parfüm, amely fogyni fog
Ha könnyebb mozgást végzel, akkor a zsírfelhasználás kerül előtérbe, ebből ugyanis időigényes folyamat kinyerni az energiát. Ezzel szemben, amikor magas intenzitással dolgozol, akkor a testednek sürgősen kellenek a kalóriák, melyeket a szénhidrátokból eltárolt glikogénből, illetve az izmok bontásából nyer ki. Az, hogy mit használ a szervezet üzemanyagként, a rendelkezésre álló oxigén mennyiségétől függ, melyből jókora adag kell a zsír felhasználásához.
Ez alapján úgy tűnhet, hogy az alacsony intenzitású programok zsírégetés vs cukorégetés a zsírégetéshez, a pörgősebb dolgokkal viszont csak izmot veszítesz. Tévesen ebből lehetne arra következtetni, hogy minél lassabb egy edzés, annál biztonságosabb, vagy az is lehetne a konklúzió, hogy a tempó számít csak, nem zsírégetés vs cukorégetés elégetett kalóriák.
Mit kéne ennem? A sok zsír és nem a cukor vagy a fehérje felelős az elhízásért Szimpatika főoldal Az eredendő bűn Éget zsír vs cukor A szénhidrátok vagy pontosabban a cukor az izom és az agy legkedvezőbb üzemanyaga. Valójában az agyad csak cukoron működhet. A súly csökkentése érdekében De a test egy csodálatos és nagyon sokoldalú szervezet.
Ez azonban nem így van. Amikor alacsony intenzitással mozogsz, arányaiban több zsírt használ fel a szervezeted, így ilyenkor az energia mintegy felét nyeri innen, míg a többit a glikogénből fedezi.
A magasabb intenzitású mozgás viszont több kalóriát is éget, éppen ezért nagyobb súlyvesztést eredményez, ennek azonban lehetséges, hogy magasabb százaléka lesz izom, és kevesebb zsír, ami nagyon előnytelen. A cikk az ajánló után folytatódik Hogyan érd el a céljaid?
Pozitív megerősítések-Önbizalom növelés-Új kezdetek legtisztább megélése
Boldogan, sikeresen, elégedetten ben Szily Nóra egy egészen különleges, igazán inspiráló estére várja a Femina Klub nézőit. Többek között megosztja, hogyan győzzük le az állandó megfelelési kényszerünket, miképp érjük el a céljainkat, milyen eszközökkel hangoljuk újra az életünket, hogy ben már elégedetten, boldogan és sikeresen élhessük a mindennapjainkat. Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina. Zsírégetés vs cukorégetés, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához.
Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.
Éget zsír vs cukor
Amennyiben erre nincs lehetőséged, a következő képlettel határozhatod meg a számodra optimális zsírégető pulzust, mely mindenki esetében eltérő. Kezdd a maximum pulzus - MHR - kiszámolásával!
Ehhez ból vond ki az életkorodat, ha nő vagy, ból, ha férfi. Ez azt jelenti, hogy közötti pulzust érdemes tartani a futás során a maximális zsírégetéshez.
Ebben az egészben sok pénz van és az ezzel foglalkozó cégek hatalmasat kaszálnak azon, hogy szeretnél lefogyni. A zsírégetés kifejezés testünknek arra a képességére utal, ami által oxidálni azaz égetni képes a zsírsavakat, azokat energiaként felhasználva. A zsírégetés béta-oxidációként is ismert lehet, ugyanis ez maga az a biokémiai folyamat, ami során a zsírsavak lebontása történik. A különböző szövetek tehát ezen béta-oxidáció által képesek felhasználni a zsírokat.
Sok konditermi gép rendelkezik beépített mérőegységgel, ezek azonban általában nagyon pontatlanok, így, ha rendszeresen csinálsz pulzuskontrollos edzéseket, akkor jobb, ha beszerzel egy ezek mérésére alkalmas fitneszkarpántot vagy -órát.
Ne csak fuss! A futást nagyon érdemes erősítő edzésekkel kiegészíteni, hiszen így lehet megőrizni, növelni az izomtömeget, amitől formás lesz a tested.
- Max fogyás a héten
- A szervezete a glikogénhez még hozzá sem nyúlt.
- Parfüm, amely fogyni fog 5 parfüm, amitől örökre megjegyeznek a férfiak vö.
- Segít- e a sovány konyha a fogyásban
- Zsírégető zóna: ennyi legyen a pulzusod, miközben futsz - Fogyókúra | Femina
- Nélkülözhetetlen kiegészítő a zsírégetéshez, Zsírégető és izomerősítő táplálékkiegészítők
- Hogyan lehet zsírégetni alvás közben is
- A legjobb zsírégető mag zsírégető fogyáshoz
Ha ezeket a gyakorlatokat végzed otthon, nemcsak feszesebb lesz a combod, de erősebb is, így a futóteljesítményed is sokat javul a pliometrikus tornától.
A fitneszmodellek is rendszeresen végeznek ilyen edzéseket, éppen zsírégető, izommegőrző hatásuk miatt. Aerob edzés lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész.
Nélkülözhetetlen kiegészítő a zsírégetéshez
Zsírégetés vs cukorégetés kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt nem túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában. Időtakarékosabb megoldás ehhez képest a HIIT módszer és az erősítő edzés is, melyek jobban fejlesztik az izomzatot, és intenzívebben égetik a kalóriákat.
Az aerob edzéseket főként ezek közé iktatják be olyan napokra, melyek nem pihenők, ám nem is terhelik nagyon erősen az izmokat. Öt kis étkezés a fogyáshoz aerob mozgással akkor érdemes kezdeni, ha nagyobb túlsúlyod van, és egy alapvető erőnlét megszerzésére törekszel, valamint az ízületeidet is kímélned kell.
Hogyan csináld?
Ilyen esetben a sérülések megelőzésére nagyon erősen ajánlott, hogy kérd személyi edző tanácsát. Az aerob edzés, mint minden sport, csakis akkor eredményez fogyást, ha ehhez az étrended is illeszkedik. A zsírleadáshoz ugyanis arra van szükség, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz kevesebb energiát vigyél be táplálékokból, mint amennyit a tested létfenntartáshoz és mozgáshoz használ.
A mozgásmennyiség növelése azonban segít több kalóriát égetni.