Nyugalmi anyagcserét és fogyást
Tartalom
A rekeszizom-légzés fokozza a nyugalmi anyagcserét a fogyáshoz
Mi az a metabolizmus? Metabolizmus - azaz anyagcsere.
- Hogyan kell megírni a fogyás céljait
- Súly rutinok a fogyáshoz
- Mi az a metabolizmus? - Gyorsítsd fel az anyagcseréd! • Magazin • Sportolj Ma
A metabolizmus egyike azoknak a kifejezéseknek, melyet oly gyakran hallunk, de mit is jelent ez valójában? Ami még ennél is fontosabb: milyen hatással lesz a szervezetemre az anyagcserém gyorsítása?
Az egyik leggyakrabban elhangzó mondat fogyókúrázók körében: "Lassú az anyagcserém, ezért nem tudok fogyni". Én pedig biztos vagyok benne, hogy ez nem így van, a lassú anyagcsere egyik oka, hogy nem megfelelően étkezel. Kezdjük az elején A metabolizmus, vagy hétköznapi nevén anyagcsere, nyugalmi anyagcserét és fogyást orvosi és biokémiai fogalom, mely az élő szervezetekben végbemenő anyag és energia áramlását jelenti.
Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi metabolizmust? Mitől függ az anyagcseréd? Nyugalmi anyagcserét és fogyást - Anyagcsere gyorsítás okosan - Egyensúly Akadémia Nyugalmi anyagcsere és fogyás Honnan tudhatod, hogy lassú az anyagcseréd? Mi a nyugalmi anyagcsere-arány?
Az egyik legfontosabb része a metabolizmusunknak az úgynevezett BMR - nyugalmi anyagcsere. Ez az az energiamennyiség, amely a testünk fenntartásához kell, hogy minden folyamat zavartalanul lejátszódhasson. Tehát energia, amit a testünk a légzésre használ, a hűtésre és fűtésre, a szervek fenntartására, stb.
Minden ember BMR-je más, ez kortól, nemtől, magasságtól, súlytól és testfelépítéstől is függ, viszont nagyon drasztikus eltérések nem jellemzőek. Basal Metabolic Rate - megtudhatod, mennyi energiára van szükséged egy nap Mennyi az annyi Egy átlagos, nagyból 30 éves, cm magas, 70 kg testtömegű férfi, ülő életmód mellett kalóriát használ fel.
One moment, please
Ha az illető nehéz fizikai munkát végez, akár kalóriát is megehet egy nap következmények nélkül. Természetesen ha a cél fogyás, akkor kell lenni egy egészséges deficitnek.
- Gyakori pisilés és fogyás
- Valaha volt és utáni legnagyobb fogyás
- Fogyni akar? Ezeket mindenképpen tudnia kell az anyagcsere felturbózásáról! - Dívány
Ami azt jelenti, hogy vagy megeheti a napi kalóriát, de akkor emellett napi plusz kalóriát el kell égetnie sporttal ahhoz, hogy fogyjon, vagy be kell tartania egy diétát. Egyébként a fogyáshoz az a legegészségesebb, ha a sport mellett megfelelő kalóriát veszünk magunkhoz, DE megfelelő ételekből - ez nagyon fontos az anyagcserénk működéséhez.
Több oldalon is van lehetőséged kiszámolni a napi alapjárat anyagcserédetés részletesebben olvasni arról, mennyit is kell enned és mozognod ahhoz, hogy egészséges mértékben fogyj. A sport élénkíti a szervezeted és jótékony hatással van az anyagcserédre!
Hopp hopp!
- Fogyni JIM
- Sikeres fogyókúra: így csináld, hogy működjön A magas anyagcsere segít-e fogyni
- Jung yong hwa fogyás
Gyorsulj be kicsi anyagcserém! Mi lenne akkor, ha az alapjárat kalóriám felét enném csak meg. Például: napi alapjárat helyett csak kalóriát ennék, mondjuk ezt két zacskó chips formájában.
Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi metabolizmust?
A logika nyilván azt diktálná, hogy akkor napi kalóriát égetek el és hurrá fogyni fogok. Nem zsírból fogunk fogyni elsősorban, ha ilyen egészségtelen módon próbálkozunk, hanem izomból.
Related Content
Nem beszélve a rosszullétről, fejfájásról, ingerlékenységről. Egy ilyen kaotikus és borzasztó "diéta" betartása teljesen lelassítja a metabolizmusunkat, ami a sejtek közti energiaáramlást befolyásolja, ezzel fáradtságot okozva.
Nem mellesleg a szokásainkat az illemhelyiségben elmarasztalja nyugalmi anyagcserét és fogyást nem megfelelő étkezés. Mit tegyek?
Kezdjük az elején
Megfelelő ételek: zöldség, gyümölcs, gabona, húsok, legalább napi 2 liter víz. Megfelelő mértékű kalóriabevitel, nagyból kalóriás deficittel a napi energiaigényhez képest, ha sokat mozogsz, kicsit többet ehetsz.
A legtöbb fogyókúra visszahízással végződik. Ez részben köszönhető annak, hogy akik diétáznak, csak rövid ideig, kampányszerűen figyelnek oda az étkezésükre. Amikor azonban visszatérnek az elhízást okozó szokásaikhoz, visszatérnek a kilók is. A legtöbb esetben ráadásul sikerül többet felszedni, mint amennyi korábban lement. A gyors fogyást ígérő, csak rövid ideig tartható diéták közös jellemzője általában, hogy nagyon kevés kalóriát engedélyeznek.
A sport élénkíti az anyagcserét. A megfelelő életritmus: alvás, rendszeres étkezés és mozgás segíti a metabolizmusunk helyes működésében.
Tehát sokadjára ismétlem önmagam: igyekezz a testedet egészséges ételekkel és mozgással jutalmazni, amikor csak megteheted.