30 napos diéta: az ALAP diéta

Fogyás 30 nap után

Legolcsóbb és legjobb garcinia cambogia 30 nap előtt és után

Ha nemcsak a zsírpárnáktól kívánsz megszabadulni, de azt is szeretnéd, hogy a fogyás után bőröd feszes, tested pedig áramvonalas legyen, akkor ne csak az étrendeden, az életmódodon is változtass. A Trainer-diéta tulajdonképpen egy fogyókúrás étrend és egy edzésprogram keresztezése, mely segít, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, és eltüntesd testedről az egykori túlsúly nyomait. Legyél a saját személyi edződ! A Trainer-diéta étrendje sok friss zöldséget és gyümölcsöt, zsírégető vitaminokat és főképp fehérjét tartalmaz.

Account Options

A fehérje elengedhetetlen az izmok növekedéséhez, így a Trainer-étrend nemcsak az anyagcserédet pörgeti fel, de az edzést is eredményesebbé teszi. Fontos azonban tudnod, hogy ez nem egyszerűen egy zsírégető étrend - bár elősegíti az emésztést, és ellát a zsíranyagcsere működéséhez szükséges vitaminokkal.

fogyás 30 nap után alacsony cukortartalmú desszertek a fogyáshoz

Ugyanakkor a Trainer-étrend egészséges mennyiségben összetett szénhidrátokat is tartalmaz, hiszen ha rendszeresen sportolsz, szükséged van az belőlük nyert energiára.

Ha nemcsak az étrendet, de az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár nyolc kilogramm túlsúlytól szabadulhatsz meg, a tested feszes lesz, az erőnléted pedig az egekbe szökik.

30 napos diéta: az ALAP diéta

Ezek nélkül nem indul be a fogyás! A lényeg, hogy ne merítsd ki magad teljesen.

fogyás 30 nap után fogyás spa Srí Lanka

Éppen annyit végezz a gyakorlatokból, amíg kellemesen fáradtnak nem érzed magad - ahogy erősödsz, fokozatosan emelheted a sorozatok számát. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

Timothy Ferris Slow-Carb, vagyis lassú felszívódású szénhidrát diétája hasonlít az igen népszerű és hatékony ketogén diétához: zsírégető üzemmódba kapcsolja a szervezetet. A szénhidrát fogyasztást illetően engedékenyebb, ezért könnyebb betartani, és a szervezet számára is egészségesebb. Mit szabad enni?

Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. Edzésterv Reggel Feküdj a hátadra, húzd fel a lábaidat, a talpad érintse a talajt. Nyújtsd az egyik lábadat a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a földön fekvő törzseddel. Végezz így tíz felülést, előrenyújtott kezeiddel próbáld megérinteni fogyás 30 nap után levegőben lévő lábujjadat.

a legjobb edzésterv karcsúsít

Cserélj lábat, és így is ismételd meg tízszer a gyakorlatot. Ezután végezz 15 fekvőtámaszt. Délután Ebéd után néhány órával, mielőtt uzsonnáznál, végezz el néhány könnyű, átmozgató irodai jógagyakorlatot.

fogyás 30 nap után gőzfürdő zsírvesztés

Ez felfrissíti az elgémberedett izmokat, miközben az emésztést is elősegíti. A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel fordulj először jobb fogyás 30 nap után, tartsd a pozíciót körülbelül öt másodpercig, majd ismét nézz előre, ezután pedig tekerd a gerincedet az ellenkező irányba. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét irányba ötször. Ezután tedd a két kezedet az íróasztal alá, majd erősen nyomd meg, mintha fel akarnád emelni az asztalt.

Maradj így körülbelül tíz másodpercig.

Mintaétrendet is adok.

Még négyszer ismételd meg a gyakorlatot. Este Az esti edzés lényege, hogy levezesse a napi stresszt, valamint felkészítsen a nyugodt alvásra, melynek során tested képes regenerálódni, és többek között a zsírégető- és anyagcsere-folyamatok is aktivizálódnak. Választhatsz, hogy kocogsz, sétálsz egyet, vagy egy videó segítségével jógagyakorlatokat végzel. Válassz olyan mozgásformát, amiben örömödet leled.

Vélemények

Ha nincs ötleted, mi legyen az, próbáld ki a mi kedvenceinket. Ha inkább olyan fogyás 30 nap után követnél, amely gyakorlatait meg is nézheted, indítsd el videónkat!

fogyás 30 nap után cukorka segíthet a fogyásban

Még több edzésterv Ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan megtalálod az alkatodnak és erőnlétednek megfelelő gyakorlatsort. Mintaétrend Reggeli: egy bögre zabkása, 10 dkg eper, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre citromos zöldsalátával. Uzsonna: 10 dkg sajt. Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg pulykahús.